4 – escalador ou superman

Foto: Reprodução.

Um pouco similar à prancha, o escalador trabalha focado na contração dos músculos da barriga enquanto o praticante fica estabilizado em uma posição. A atividade é feita assim: apoie os braços e as pontas dos pés  e encoste um dos joelhos no chão de forma alternada, por mais ou menos 20 segundos.