Em tempos de isolamento social, o home office tornou-se a alternativa de muitas empresas. No entanto, alguns hábitos repetitivos afetam nossa saúde, mesmo em casa. Ficar horas na mesma posição e o uso repetitivo e forçado dos músculos são exemplos que podem gerar dores crônicas na coluna e articulações. 

“Entre as consequências graves causadas no corpo pela falta de consciência postural estão as dores no pescoço, braços, lombar e pernas; dormência; desconforto; desalinhamento da coluna; lesões nas articulações e má circulação sanguínea”, explica André Felipe da Silva Guedes, Físico e Coordenador do Projeto de Extensão da Engenharia Civil sobre Riscos Ergonômicos de uma faculdade.

Entre as consequências graves causadas no corpo pela falta de consciência postural estão as dores no pescoço, braços, lombar e pernas

Para evitar lesões e tornar seu home office mais saudável, aqui vai uma pequena lista com 8 dicas interessantes do especialista:

• Posicione as pernas em um ângulo de 90º e mantenha os pés ao chão ou apoiados. A boa postura das pernas evita a tensão nas articulações e a compressão das coxas.
• Mantenha a cabeça e pescoço alinhados. Os olhos devem estar no centro do monitor e é importante ter uma distância de 40 a 70 cm para que fique confortável e não canse a visão. É possível utilizar suportes para monitor ou notebook, por exemplo.
• Sente na cadeira sobre o cóccix e volte o quadril um pouco para frente. Mantenha as costas apoiadas no encosto e os ombros levemente para trás. Evite sentar na ponta do assento. Cadeiras ergonômicas facilitam essa postura.
• Apoie o antebraço sobre a mesa, mas evite que os cotovelos fiquem para baixo.
• Faça intervalos para reduzir a pressão nos discos vertebrais, tensões na coluna, ombros e na área cervical e para melhorar a circulação sanguínea.
• Dê uma pausa de 10 minutos a cada 50 minutos trabalhados.
• Alongue o seu corpo, sobretudo braços, pescoço, costas e pernas.
• Beba água (hidratar-se). A água ajuda as articulações e músculos ficarem lubrificados.