1. Baixe um app para controlar o tempo no celular

A primeira ação que você deve tomar é baixar um app que te ajuda a controlar quanto tempo você passa no celular e quais apps você usa mais. Você pode baixar o QualityTime (Android) e o Moment (iOS).

Através desses apps você vai poder observar quantas horas por dia você fica utilizando o seu aparelho, e quanto tempo você passou em cada rede social.

Em alguns dias cheguei a passar 5h, quase 6h no celular (sim, é de assustar!). Mas o trabalho não justifica; ainda assim, eu perdia muito tempo olhando os stories ou simplesmente passando pelo feed.

A partir desse controle, você pode colocar uma meta de utilizar o celular apenas X horas por dia de maneira a reduzir o vício no celular.