Tome café no horário certo

Pelo menos 4 horas antes de dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates. O café que desperta você pela manhã ou durante o dia é o mesmo que despertará você se for tomado antes de dormir. A cafeína tem efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono.

Já as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que pode causar desconforto gástrico durante a noite, sem contar que aumentam a diurese, provocando despertares durante a noite para urinar.