Bicicleta de chão

Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas. Depois, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.

Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos, forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo e vice-versa.

Faça 20 repetições.