Quadrada

Nesse tipo respiração, a cada inspiração e expiração, tem uma pausa. Inspire contando lentamente até quatro, depois segure o ar por mais quatro. Expire lentamente contando até 4, depois de soltar todo o ar fique assim por mais 4 segundos.

Você pode repetir o execício até sentir que aliviou, lembrando de fazer os intervalos de 4 em 4.