O ano de 2025 começou, o que significa tempo de reflexões, mudanças e de novas oportunidades para novos hábitos de vida. O início de um novo ciclo costuma ser marcado pelo estabelecimento de metas a serem alcançadas, e a maioria delas estão ligadas ao cuidado da mente e do corpo, e nada melhor do que começar essa mudança juntamente com o início do ano.

Para a psicóloga clínica, Lilyanne Dutra, as pessoas costumam sentir vontade de adotar novos hábitos em uma virada de ano pois se sentem inspirados a uma renovação com o fim de um ciclo e o início de outro. “Acredito que as pessoas enxergam o final do ano como o fim de um ciclo e a chance de um recomeço, uma oportunidade de fazer diferente. É uma coisa simbólica, ver a numerologia mudar de 2024 para 2025 e sentir vontade de mudar nossa vida também.”

É fato que incluir novos hábitos na sua rotina quando ela já é corrida, se torna muito mais complicado e longe da realidade. Então como fazer essa mudança sem atrapalhar a rotina antiga e gerar frustações?

Para Lilyanne, nenhuma mudança pode ser feita sem o estabelecimento de metas realistas. “O segredo é você minuciar suas metas, de forma pequena e visual. Se começar mais devagar, você tem menos chances de se frustrar. Por exemplo, se eu quero uma alimentação saudável, posso começar adicionando um cacho de uva na minha rotina, algo fácil e que vai gerar satisfação.”

Em conversa com O Imparcial, Jullyelkem Cardoso, educador físico, pós graduado em personal trainner, falou em como o incentivo é importante para dar o primeiro passo sendo uma pessoa sedentária. “Uma pessoa que treina com um companheiro ou com um personal trainner pode ter uma facilidade maior em alcançar resultados, pela motivação e incentivo a prática de uma vida saudável. É mais fácil você permanecer em algo quando não está sozinho.”

Além disso, Jullyelkem também falou sobre um dilema muito comum que impede as pessoas de darem o primeiro passo: encaixar exercícios físicos em uma rotina cheia e exaustiva sem ser uma mudança repentina e assustadora.

“O treino diário não é algo obrigatório e até mesmo, realista. Toda rotina apertada vai ter um tempo livre, de duas a três vezes por semana a pessoa pode se organizar para fazer um treino simples, seja em casa ou na academia. O importante é se exercitar até se tornar parte da rotina”, explica o personal.

Dicas para a criação de uma rotina saudável

Pensando nisso, O Imparcial conversou com os profissionais e juntamente com eles, separou algumas dicas que vão ajudar na criação de uma rotina mais saudável.

Estabelecer objetivos

É muito importante estabelecer metas e objetivos para saber o que você vai alcançar e o que tem que ser feito para chegar lá. O processo de mudança é longo e necessita de organização, se soubermos o que queremos e o que precisamos, o resultado pode chegar mais rápido e gerar uma maior satisfação.

“É bom anotar e estabelecer metas que estejam dentro do padrão de vida da pessoa, assim tem menos chances de gerar frustação”, afirma a psicóloga Lilyanne Dutra.

Saber lidar com as redes sociais

É muito comum as pessoas utilizarem as redes sociais como base para a mudança nos hábitos, procurando dicas, receitas saudáveis e exercícios. Entretanto, as redes sociais podem ter impactos positivos ou negativos, por isso é importante saber lidar com o que olhar nelas.

Alguém que posta sobre alimentação saudável pode influenciar os seguidores a comer melhor, mas alguém que posta alimentação saudável com consumo de alimentos de alto padrão pode gerar uma comparação com aqueles que possuem uma rotina cheia e não têm condição de preparar comidas mais elaboradas.

Gerenciamento do estresse e ansiedade

A ansiedade e o estresse acabam interferindo muito na saúde física, por vezes, gerando crises de enxaqueca, dores crônicas e alergias. Como gerenciar e evitar tudo isso?

Bom, o primeiro passo é mudar a alimentação, diminuir o consumo de açúcar, evitar café em doses exageradas, consumir menos industrializados e fast food. É recomendável fazer terapia, desabafar com alguém pode tirar a sensação de peso das costas e diminuir a ansiedade e o estresse. Uma alimentação adequada alinhada com exercícios físicos e terapia, melhoram e diminuem muito o estresse e ansiedade vivido.

“É muito importante ter uma rotina pois o ansioso precisa ter a sensação de controle. Então, construir uma rotina com hábitos saudáveis ajuda no gerenciamento desse sentimento”, indica a psicóloga Lilyanne Dutra.

Ter uma alimentação adequada

Uma alimentação saudável é a base para iniciar um estilo de vida melhor. O que se come afeta diretamente o organismo do ser humano e pode contribuir para doenças como diabetes, obesidade, câncer de intestino, e outras.

Por isso, é importante fazer algumas trocas de comidas, como os industrializados e ultra processados por alimentos naturais e ricos em proteínas e vitaminas. Além disso, manter um horário fixo para se alimentar ajuda na digestão e evita a vontade de beliscar guloseimas e doces.

Atividade física

Começar um exercício físico não precisa ser algo assustador, mas pode ser prazeroso. Se você é iniciante, pode começar com algo simples e algo que você goste. Dança, corrida, pilates, exercício em casa ou academia, dentre várias outras opções. O importante é começar a se exercitar e criar novos hábitos saudáveis, os quais podem prevenir doenças e melhorar a saúde mental.

“O exercício físico ajuda a ocupar nosso tempo e manter um equilíbrio emocional e interno, além de estimular o foco e a disciplina. Ele tem esse poder de ajudar você a se sentir bem consigo mesmo”, afirma Jullyelkem Cardoso, educador físico.

Sono de qualidade

O sono de qualidade é essencial para alguém que almeja ter uma vida mais saudável. É durante o sono que as energias são repostas, os músculos do corpo fortalecidos e o sistema imunológico aprimorado, fatores indispensáveis para a saúde física e mental do ser humano.

“O ideal é o descanso, sem interrupções, de 8 horas. Eventualmente, se você não tem o descanso necessário para repor as energias gastas durante o dia, o seu corpo não vai conseguir trabalhar de forma eficiente”, explica o educador físico, Jullyelkem Cardoso.