Medir gordura corporal em casa talvez não seja o mais indicado. Por quê? Medir o percentual de gordura de um corpo é algo um pouco mais complicado do que esses métodos fazem parecer. Afinal o seu corpo é feito de ossos, músculos, órgãos, água, células e muito mais.

Vamos falar de alguns desses métodos e analisar qual o problema eles apresentam.

Calcular a gordura corporal a partir do peso e altura

Esse método é bastante popular e conhecido como Índice de Massa Corporal (IMC). Para usar esse método, tudo o que você precisa é de uma balança e uma fita métrica, trena ou qualquer instrumento de medida para conferir a sua altura. Depois, basta ir aos cálculos.

É bem simples, você vai dividir o seu peso pelo valor da sua altura ao quadrado. O resultado deverá ser conferido em uma tabela padrão, que irá te mostrar se você está bem, acima do peso, ou mesmo, abaixo do peso.

No entanto, como foi falado, o corpo é composto por vários tipos de massa, o que complica que o peso seja uma referência confiável. Uma pessoa, por exemplo, pode ter o IMC alto, mas seu peso ser de massa magra, enquanto outra pode ter o mesmo IMC e ele corresponder a um maior índice de gordura.

Medir gordura corporal com fita métrica

Algumas pessoas consideram os métodos que utilizam as medidas do corpo como base mais confiáveis do que o Índice de Massa Corporal. São várias as possibilidades de medir gordura corporal com a fita métrica. Vamos falar de algumas delas:

O Índice de Adiposidade Corporal (IAC): é calculado dividindo o valor da medida do quadril pela altura da pessoa. Depois, se multiplica o valor pela raiz quadrada da mesma altura. Do resultado, é só subtrair 18. Assim como o IMC, você vai olhar o que esse valor significa em uma tabela padrão para esse método.

Índice Cintura e Quadril (ICQ): Outra possibilidade, também utilizando apenas fita métrica e cálculos, é feito a partir da medida da cintura, você pega o valor e divide pela medida do quadril. Daí, é só ver o que a tabela padrão desse método diz do seu resultado.

Então, esses métodos funcionam?

É possível dizer que, do mesmo jeito que o IMC, essas formas caseiras de calcular a gordura corporal, na verdade, não fazem isso de forma direta. Logo, os valores nunca serão confiáveis…

Fora isso, pense bem: essas técnicas que utilizam as medidas do corpo como base para medir a gordura não levam em consideração as características do corpo como peso, altura, medida da cintura e outras mais, que variam de acordo com a genética de cada um.

Dessa forma, o máximo que esses métodos podem te oferecer é uma noção de como está o seu físico. Se você realmente quiser medir sua gordura corporal de forma confiável, para começar uma nova rotina alimentar e de exercícios físicos, a melhor opção é procurar um profissional e realizar exames especializados.

O adipômetro ou a bioimpedância são métodos acessíveis e com resultados confiáveis para você poder traçar suas metas, embora existam outros mais caros e complicados no mercado. Então, fica a dica!

O adipômetro é um método de medição externo, feito com uma espécie de pinça. Já a bioimpedância, além de medir a sua gordura corporal, também oferecerá informações como hidratação corporal, massa magra e outras.