A prática regular de exercícios de musculação promove o aumento da massa muscular, mas não é a única garantia disso. Isso porque outros fatores, como uma alimentação saudável e períodos de descanso, por exemplo, ajudam a garantir o resultado dos exercícios. Neste post, você vai saber qual deve ser a correta alimentação pré-treino para ganhar massa.

Assim como em um carro o motor precisa do combustível correto para obter o máximo de desempenho, o corpo humano necessita de uma alimentação específica para proporcionar resultados realmente positivos.

Uma alimentação pré-treino correta garante que você terá energia o suficiente para completar todos os exercícios. Além disso, alguns alimentos têm componentes que impedem que o corpo use os próprios músculos como fonte de energia e ainda promovem a liberação de proteína durante o treino, prevenindo o catabolismo e potencializando o processo de recuperação.

O que comer?

Os carboidratos são os nutrientes aliados de quem quer fazer um pré-treino para ganhar massa. Isso porque eles são as principais fontes de energia para o nosso corpo. Já as proteínas protegem os músculos e melhoram a recuperação deles.

É muito comum vermos pessoas comendo a famosa combinação de frango com ovos e batata-doce, mas esses não são os únicos alimentos eficazes em um pré-treino para ganhar massa. Por isso, listamos algumas outras opções:

Banana

Rica em carboidratos, essa fruta também contém boas doses de potássio, que previne a diminuição dos reflexos, a distensão abdominal e as tão temidas câimbras. A banana é boa para ser consumida cerca de uma hora antes do treino, por possuir fibras, demora um pouco mais para ser digerida.

Queijo

Fonte de proteínas do leite, o queijo proporciona uma boa reconstrução muscular. Vale lembrar que é este processo que garante, na prática, o ganho de massa, já que nele as células desgastadas se recuperam e adquirem tamanho maior. O melhor queijo para um pré-treino voltado para ganho de massa é o cottage, porque tem menor teor de gordura e maior percentual de proteína.

Grãos e outros alimentos integrais

Os produtos integrais são ricos em carboidratos, ômega 3, vitaminas e minerais. Por isso, eles promovem uma sensação maior de saciedade, além de regularem o intestino e reduzirem a absorção de gordura pelo organismo. Cereais como arroz, aveia, granola e linhaça são boas dicas.

Massas

O macarrão é um excelente exemplo de fonte de carboidrato de rápida absorção. As massas, geralmente, têm baixa quantidade de gordura, mas você deve ter cuidado ao preparar. Se possível, não use óleo e nem faça molhos muito “pesados”.

Shakes e suplementos

Os shakes, geralmente, são digeridos e absorvidos mais rapidamente que os outros alimentos. Por isso, são uma ótima opção de pré-treino para ganhar massa, principalmente entre as pessoas que não têm muito tempo para se alimentar corretamente. Um bom exemplo é o shake de proteínas de soro do leite, como o Whey Protein. Já os suplementos são outras opções mais rápidas e eficazes de preparação do organismo antes do treino de musculação, só que contam com doses de carboidrato ao invés de proteína.