5 – Zinco

A função principal do zinco é reforçar o sistema imunológico e realizar a síntese da vitamina A. Porém, como o corpo não produz o nutriente de forma natural, a melhor maneira de evitar a deficiência do zinco é consumi-lo no dia a dia, através de alimentos de concentração do nutriente.

Para as mulheres, o mineral é mais importante, principalmente, durante a infância, puberdade e gestação. O zinco também ajuda na manutenção do cabelo, pele e unhas e na produção de retinol, um antioxidante potente para o corpo.

A boa notícia é que os alimentos que contêm este elemento, são peixes, aves, sementes, grãos integrais e feijões, tudo muito acessível.