Chegar aos 40 anos é um marco na vida de muitas pessoas, especialmente, das mulheres. Essa fase se caracteriza pela maturidade, adquirida com muita experiência de vida, afinal, após duas décadas, o que não falta é história pra contar. É nessa faixa etária também que a alimentação exige cuidados especiais para suprir as novas exigências do organismo. Isso porque, nesse período, o metabolismo desacelera e, para as mulheres, a menopausa se aproxima, provocando alterações importantes em todo corpo.

“Com a idade, o corpo fisiologicamente perde massa muscular (músculo) e tem mais tendência à desidratação. Além disso, há alterações hormonais importantes. No caso das mulheres, as alterações são ainda mais significativas, em razão da menopausa”, explica a médica nutróloga Sílvia Gomes.

Quem chega aos 40 anos com sobrepeso, além das mudanças fisiológicas, enfrenta um outro desafio: a balança. Se eliminar aqueles quilinhos à mais nos auge dos 30 anos é difícil, imagine aos 40, quando o corpo já não é o mesmo. “O principal motivo que dificulta a tentativa de emagrecer depois dos 40 é o metabolismo. A taxa metabólica, que representa a quantidade de calorias que o corpo precisa diariamente para manter o peso, reduz com o passar do tempo. Assim, o que costuma acontecer é o consumo da mesma quantidade de alimentos que comíamos aos 30 com 40 anos, o que provavelmente propicia o aumento de gordura”, revela a especialista.

Atividade física é essencial

Além do metabolismo, outro fator que costuma atrapalhar a perda de peso é a falta de uma alimentação balanceada e a prática de atividade física regular. “No dia a dia, há diversas atividades que precisamos cumprir: trabalho, casa, filhos e, para alguns, também os estudos. Ao realizar essas tarefas, algumas pessoas acabam ficando sem tempo para praticar uma atividade física ou mesmo se alimentar no horário e da forma correta, o que acaba ocasionando o ganho de peso”, destaca.

Aos 52 anos, a empresária Eronildes Lima conhece de perto os desafios que a idade impõe sobre o corpo. A luta dela com a balança já se estende desde seus 40 anos. “Já cheguei a pesar 74 quilos e comecei a praticar corridas e caminhadas com algumas amigas. No início, meu objetivo era emagrecer e eu consegui, cheguei a perder 10 quilos, mas fui parando e os quilos voltaram. Agora, retornei aos treinos na academia e meu objetivo é outro: qualidade de vida. Já a perda de peso será só uma consequência. Além disso, minha alimentação não é a mesma, tenho consciência do que devo ou não comer”, afirma Eronildes.

Ainda um pouco distante de completar 40 anos, Andreia Cordeiro já se preocupa com a idade e não abre mão da atividade física que pratica toda semana, além das dietas. “Tenho 34 anos, mas já penso no meu corpo no futuro e tenho consciência que o resultado das minhas práticas no presente serão sentidas no futuro, por isso minha preocupação em estar sempre no peso ideal para minha idade”, afirma. “Apesar de não ter dificuldade hoje para emagrecer, preciso manter minhas medidas, porque depois dos 40 tudo é mais difícil”, completa.

8 passos para emagrecer depois dos 40 anos 

Para emagrecer depois dos 40 anos, é necessário a mudança de hábitos, o que envolve alimentação saudável e prática de atividade física regularmente. Veja algumas dicas:

• Faça exercícios
  A prática de atividade física deve acontecer ainda na juventude. Aos 40 anos, não há necessidades de fazer grandes mudanças para começar a perder peso, apenas meia hora de caminhada todos os dias serão suficientes. “Para emagrecer depois dos 40 anos é importante fazer exercício diariamente mesmo sem grande intensidade. Dar uma volta nas proximidades, por exemplo pode ser o primeiro passo para o emagrecimento e melhor qualidade de vida. O importante é manter-se ativa. Mas é claro que nada impede de ir a uma academia  e ser acompanhado de perto por um profissional, melhoraria ainda mais”, alerta Raphael Furtado, professor do curso de Educação Física.

• Elimine as disfunções metabólicas
  Acima dos 40, em cada 5 adultos, 1 é afetado por problemas de tireoide. O mais comum é o hipotireoidismo, que diminui o metabolismo e impede a perda de peso. “Os sintomas do hipotireoidismo incluem sensação de frio, má circulação nas mãos e nos pés, mãos húmidas, cansaço e letargia, queda de cabelo. Incluindo sobrancelhas, e aumento de peso – apesar das tentativas para fazer exercício físico e comer bem. O problema piora caso o indivíduo apresente outras comorbidades (hipertensão e diabetes)”, alerta Sílvia Gomes.

• Alimentação equilibrada
  Se alimentar da forma mais saudável possível é essencial para a perda de peso após os 40 anos. “Dê preferência por alimentos integrais e evite o excesso de carne vermelha (no máximo 2 x por semana ). O arroz integral seria preferível em relação ao branco e deve ocupar apenas ¼ do prato. Salada verde à vontade e legumes variados com pelo menos, 3 cores diferentes no prato”, ensina a nutróloga.

• Beba bastante líquido
  Prefira sucos naturais de baixo índice calórico. “Os sucos de limão são ótimas opções. Quanto a água, beba pelo menos 2 litros por dia. Após os 40 anos, é maior a porcentagem de desidratação”, revela.

• Evite frituras
  Não é novidade que os alimentos fritos contêm muita gordura e contribuem para o ganho de peso, independente da idade. “Como já vimos, na casa dos 40 anos, você lida com mudanças fisiológicas naturais que tornam ainda mais difícil eliminar gordura. Portanto, exagerar nas frituras tem consequências maiores. Em vez disso, troque por opções assadas no forno, um exemplo é, consumir batatas assadas em vez de fritas”, orienta a nutróloga.

• Tente reduzir o estresse
  O estresse pode levar a um aumento de hormônios como o cortisol, que faz com que o corpo armazene gordura em vez de queimar. Para minimizar o estresse, pratique meditação e exercícios de respiração todos os dias, especialmente antes de dormir, além de praticar atividades físicas regularmente.

• Durma bem
• A dificuldade para dormir pode ser um sintoma da menopausa, por isso não é incomum mulheres na faixa dos 40 anos lutarem contra insônia. “Esse é um fator que está relacionado ao ganho de peso. Pois, quando se tem menos de sete horas de sono reparador, ocorrem alterações metabólicas que podem dificultar significativamente o emagrecimento”, revela a especialista.

• Mente leve
  Invista em cursos de desenvolvimento pessoal, meditação e yoga. “Com uma mente saudável e sã é mais fácil saber lidar com a comida e permanecer no peso. Eu, Dra Sílvia, também já passei dos 40 anos e posso afirmar que nessa fase é muito importante saber lidar com as dificuldades inerentes da vida” reconhece a especialista.