• Prancha com apoio de cotovelos

De acordo com profissionais da área da saúde, esse exercício é benéfico para definir e fortalecer os músculos abdominais, melhorar a postura, estimular o metabolismo facilitando o emagrecimento, aliviar dores e proteger a coluna e muito mais! O melhor dele é que utiliza apenas o próprio peso corporal. 

Para fazer a prancha com apoio de cotovelos, deite de barriga para baixo, estique as pernas e dobre os braços formando um ângulo de 90 graus (se achar mais confortável, você pode juntar as mãos). Da cabeça aos pés, o corpo deve formar uma linha reta. Posicione os cotovelos exatamente abaixo dos ombros, mantenha o quadril parado e a lombar plana, como se estivesse apoiado (a) em uma parede.

Se você é iniciante, verá que tem várias adaptações do exercício prancha para quem está começando agora. Respeite os limites do seu corpo.