• Flexão de braço

Com as mãos apoiadas no chão, afastadas além da linha dos ombros, com as pontas dos dedos para frente, você vai descer o tronco para aproximar o peito do chão, mantendo as mãos alinhadas com os cotovelos, os pés posicionados no alinhamento do quadril e o quadril alinhado ao tronco.

Você pode fazer três séries com 15 repetições cada. Quem for iniciante pode apoiar os joelhos no chão ou elevar a base de apoio das mãos com um step, por exemplo.