Stiff unilateral

Esse movimento é um pouco mais difícil que os outros, pois exige total equilíbrio e coordenação. Porém, é bem completo e permite que você trabalhe os músculos posteriores de coxa, glúteos, dorsais e estabilizadores da coluna.

Com a coluna reta, o abdômen contraído e os braços abertos na linha do ombro, procure movimentar somente a articulação do quadril, levando o tronco para frente e subindo uma perna. Ambos devem estar totalmente alinhados.

Realize o movimento lentamente para não se desequilibrar. Caso isso aconteça, coloque imediatamente a perna no chão e não tente retornar à posição.