Tríceps na cadeira

Este exercício aumenta a força e a definição muscular do braço. Pode ser feito em banco, cadeira ou sofá, mas é indicado apenas para pessoas que não possuem dores e lesões nas articulações dos ombros e cotovelos.

Sente-se sobre o banco com as duas mãos apoiadas na lateral da largura do quadril e mantenha os pés à frente, apoiados no solo. Mantenha as mãos sobre o banco a largura do quadril como na foto. Mantenha o troco reto e o abdômen contraído para estabilizar a coluna.

Leve o bumbum para a frente e para fora do banco e desça o bumbum em direção do solo até o cotovelo ficar a 90 graus e bumbum próximo do solo e retorne à posição. Repita o movimento até o final da série, descanse por 30 segundos e repita as séries pelo tempo recomendado.

Fazer 2 séries de 12 repetições na primeira semana e 3 séries de 12 repetições até completar o mês.