Pular corda

Pular corda é um exercício aeróbico completo, pois exercita todo o corpo. Ao pular corda constantemente, você conseguirá manter seu corpo em forma e saudável. Alguns dos benefícios dessa atividade: tonifica os músculos, melhora a densidade óssea, melhora a circulação sanguínea, melhora a saúde cardiovascular, desenvolve a capacidade pulmonar e elimina toxinas.

Como qualquer exercício, é preciso começar aos poucos e ir aumentando gradativamente. Isso para evitar lesões e dores.

Você pode pular de 5 a 10 minutos por dia, mas fazendo isso de maneira intervalada. Pule um minuto de corda descanse 2 minutinhos. Tome os seguintes cuidados:

• Mantenha a cabeça ereta e olhando para frente, não para baixo.
• Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e o tronco reto.
• Os cotovelos devem estar próximos ao corpo.
• Para bater a corda, faça isso com o pulso, ou seja, não com os braços.
• Use um calçado confortável com uma sola adequada para amortecer os pulos.
• Os pulos podem ter entre 3-4 centímetros. Para pular, você deve tomar impulso com as pontas dos dedos e, ao cair, também se apoiar nelas.