Força e equilíbrio são duas das qualidades físicas trabalhadas com o recurso. Bola suíça, Bosu, medicine ball e até bolas de tênis são boas alternativas.
A bola, tão usada para práticas esportivas e diversão, pode ser também uma importante aliada para treino de fortalecimento e definição muscular. Dentro das academias, elas ganharam diferentes dimensões, novas formas, revestimentos e pesos, tudo para se tornar uma importante aliada dentro das academias.
Os exercícios com a bola são básicos e considerados uma eficiente maneira de desenvolver a musculatura flexora do joelho (isquiotibiais). Vale ressaltar, porém, que é um exercício que também solicita muito da musculatura do core, além dos glúteos. Trata-se de um exercício essencial tanto para os corredores quanto para os praticantes de lutas, principalmente as lutas no chão.
Apesar de ser descrito como um exercício que utiliza as duas pernas, o ideal é que, a partir do momento em que consiga executar sem maiores dificuldades, você progrida para a execução unilateral.
Para Eduardo Netto, diretor-técnico Bodytech Company, é importante uma recomendação. “Antes de elevar o quadril, faz-se necessário preservar a sua curvatura lombar (lordose lombar) com a contração dos músculos do abdômen, encolhendo o mesmo”.
Em São Luís, a Bodytech é localizada do Shopping da Ilha.
Confira outras dicas importantes

1. Mantenha seus quadris fora do chão no momento que você flexiona os joelhos. Faça pressão dos seus calcanhares na bola para que ocorra a ação dos músculos isquiotibiais (posteriores da coxa).

2. Os pés devem estar na vertical, com alinhamento de coxa, perna e pé.
3. O corpo ficará apoiado pela coluna torácica, que deve ficar toda em contato com o solo. Recomendações para evitar erros:
4. Retificar a lordose lombar, aumentando a compressão intradiscal lombar, ou seja, encaixar o quadril, aumentando a pressão na lombar.
5. Deixar que os pés se afastem, pois ocasionam uma rotação dos quadris.
6. Não completar a extensão dos joelhos.