• Mastigue bem

Prestar atenção no que se come e sentir os sabores, ao invés de engolir tudo de uma vez, faz com que auxilie o sentimento de satisfação. O cérebro humano demora cerca de 20 min para processar o sentimento de saciedade. Portanto, mastigue bem e coma devagar. Assim você come menos, se sente bem e ainda demora mais a sentir fome novamente.

• Dê atenção à comida

O momento da refeição deve ser para a refeição. Então, quando você não presta atenção no que está comendo dificulta a captação de saciedade do cérebro. O ideal é que a pessoa não fique mexendo no celular, no computador ou assistindo tv enquanto come.