Ponte com extensão de joelhos na bola

O objetivo desse exercício é dar mobilidade e equilíbrio para a coluna vertebral, fortalecer os glúteos, musculatura de região posterior de coxa
entram como estabilizadores do movimento. “O cuidado deste exercício se deve em procurar não movimentar a bola, contraindo bem a região
também deixar a coluna bem alinhada” explica a especialista.Deitado em decúbito dorsal, mãos e braços ao longo do corpo, pernas estendidas e calcanhares e panturrilhas apoiados na bola;

Contraia os músculos abdominais e glúteos e manter um bom contato das mãos no solo; eleve o quadril do solo até chegar à prancha, tirando vértebra por vértebra do solo; volte à posição inicial, apoiando vértebra por vértebra no solo.