BOA FORMA

10 exercícios para fazer em casa durante a quarentena

Aproveite esse tempinho em casa e comece a praticar atividade física

Reprodução

Ombros – Levantamento de peso frontal

A elevação frontal enrijece os músculos dos ombros, além de fortificar os braços. Com um peso de 1 kg (pode ser substituído por um saco de mantimento, como feijão), elevar os braços à frente do corpo até a altura dos ombros. Faça duas séries com 20 repetições.

Costas – Levantamento de peso lateral

Para dar adeus às dobrinhas e ter costas fortes, eleve os braços esticados até que as mãos fiquem bem acima da cabeça, sempre segurando um peso. Em seguida, retorne até a posição de 90 graus. Faça duas séries com 15 repetições cada.

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