A ansiedade na quarentena tem sido uma grande preocupação desde o início da pandemia do coronavírus. Com o isolamento social adotado para conter a propagação do vírus, milhões de brasileiros isolados dentro de suas casas, alguns deles, sozinhos, sem acesso a áreas abertas, por tempo indeterminado.

Muitos tiveram que enfrentar uma nova rotina, carregada de incertezas sobre o futuro, insegurança financeira, angústias, entre tantos outros sentimentos. Esses e outros fatores puderam desencadear transtornos como a ansiedade.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é considerado o país mais ansiosos do mundo e o quinto mais depressivo. Ao todo, 9,3% da população brasileira, ou 18,6 milhões de indivíduos vivem com o transtorno.

Ansiedade

A ansiedade é um sistema de respostas, físicas e emocionais, ativado quando algum evento ou situação podem ser percebidos, muitas vezes de maneira antecipatória, como algo que pode ameaçar o indivíduo de alguma maneira. A crise de ansiedade se configura, quando de maneira desorganizada o indivíduo começa a perceber a realidade sendo absorvido por uma angústia associada a uma ameaça a sua integridade, gerando um descontrole emocional, com muitos sintomas físicos e psicológicos envolvidos.

Sintomas

A ansiedade não afeta apenas a mente, mas também o corpo e desempenho.

Sintomas Físicos

Sintomas Psicológicos

Realizar atividades que te dão prazer e te fazem feliz, é uma maneira de tornar o seu dia menos pesado e estressante. Conheça as dicas da psicoterapeuta Hélen Andrade sobre exercícios e atividades indicadas para amenizar os sintomas.

“Uma maneira eficaz de combater a ansiedade, é se imaginar em um local calmo, seguro e agradável. Pode ser um campo de flores ou um cenário real em que a pessoa se sinta bem”, explicou Hélen.

Treine a respiração profunda
Quando inspiramos o ar e expiramos vagarosamente, nosso cérebro compreende que podemos e devemos relaxar. O efeito é quase imediato.

Faça técnicas de relaxamento
Procure uma música relaxante, desligue as luzes do seu quarto (se preferir) e deite-se confortavelmente. Não pense no trabalho, nos problemas, nas pendências. Concentre-se apenas em sua respiração e na música. De preferência, use fones de ouvido para aprofundar o relaxamento. Repetindo essa curta sessão de relaxamento diariamente, você logo sentirá menos ansiedade.

Pratique atividades físicas
Faça alguma atividade física ao menos três vezes na semana, isso ajuda a controlar a ansiedade, além de agir como prevenção e tratamento complementar para transtornos mentais. A atividade física libera os hormônios da felicidade (dopamina, endorfina e serotonina), promovendo o bem-estar e a disposição física pelo resto do dia. Se você não tem o hábito, procure uma atividade a qual acredita que irá gostar e persista pelos primeiros dias, importante é não desistir.

Alimente pensamentos bons
Podemos modificar nossos pensamentos quando quisermos. Basta começarmos a prestar mais atenção neles. Quando você sentir a necessidade de criar um cenário catastrófico referente a uma situação complicada, visualize exatamente o oposto. Pense em coisas prazerosas, liste as suas qualidades. Brinque de ver o futuro e imagine surpresas boas ao longo do seu dia. Dessa forma, você aprende a expulsar os pensamentos de má qualidade que não ajudam em nada.

Durma bem
A qualidade do nosso sono reflete em nosso humor e disposição. Dormir bem é importante para a saúde como um todo, por isso, crie um ritual noturno para afastar o desgaste emocional e físico. Você pode tomar um chá, fazer uma leitura leve ou ouvir um áudio relaxante. Procure se afastar de eletrônicos antes de adormecer. A televisão e o celular são estímulos desnecessários na hora de dormir.

Outra dica é não pensar no dia seguinte, deixe para lidar com as pendências da semana no momento correto, ou seja, após o nascer do sol.